1.体育运动与肌酸Creatine

2.一水肌酸Creatine Monohydrate补剂简介

有很多人对肌酸的使用方法不明确，主要是因为他们对肌酸的类型等基本常识不了解。我们首先要从肌酸的种类让本网的读者明白肌酸究竟是怎么一回事情。

肌酸补剂的类型

如果进行激烈的运动，那么人体有必要额外补充肌酸，额外补充肌酸可通过天然食物也可通过肌酸补剂。天然食物如鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼和牛肉肌酸含量较多，而肌酸补剂有很多种类，一水肌酸补剂是其最重要的补剂。肌酸补剂的肌酸成分要比天然食物多得多。肌酸补剂能在运动中即刻补充能量。可以说，我们补充肌酸一般有两种途径：含肌酸的肉类制品和肌酸运动补充剂。

肌酸运动补剂有很多种，它们都是肌酸（Creatine）经过化学合成的肌酸产品，主要面向健身健美人群和竞技体育人群，其最常用于改善无氧运动的水平（提高爆发力力量和爆发力的耐力），其中主要包括一水肌酸（Creatine monohydrate）和乙酯肌酸（Creatine ethyl ester），而肌酸补剂最常见的是一水肌酸补剂，一水肌酸补剂是混合有水分子的肌酸补剂，其形式有粉末、药片、胶囊，以水结晶形式摄入人体，转化成与体内相同的肌酸（Creatine）。

一水肌酸补剂的类型

一水肌酸补剂又分为两种：纯一水肌酸补剂，一水肌酸混合补剂（比如加有蛋白粉、氨基酸粉、一氧化氮粉促进剂或碳水化合物）。包括碳水化合物成分的混合型补剂是您最好的选择，因为这种补剂能快速作用碳水化合物激发胰岛素水平，并使肌酸正好进入肌细胞。

如果混合型补剂包含碳水化合物成分，而没有蛋白粉、氨基酸或者一氧化氮等成分，那么可按产品说明来搭配该混合型补剂到蛋白粉中再次混合使用。由于混合补剂的类型较多，因此请确保检查产品元素的标签，不要买到不合适的补剂，否则会使营养补充效果大打折扣。

一水肌酸补剂的用途和作用

一水肌酸的用途：通常被用做食品、饲料和饮料的添加剂，同时也被用做营养保健品的原料。

一水肌酸的用途：快速恢复体能 ，加速人体蛋白质合成，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平，因此一水肌酸适合有定期的、节奏的、高强度的、爆发力的运动，男女老少皆宜，任何体育健身组织都不禁用肌酸补剂。健身者除了利用一水肌酸提高运动效果（耐力、力量、速度、爆发力）外，还能帮助加快肌肉恢复、促进瘦肌肉增长、水合化肌肉组织以及促进营养流动。

一水肌酸的工作原理

肌细胞自有的肌酸产生的能量不够，不能满足锻炼的需求，因此肌细胞需要在锻炼时补充肌酸，但尽管锻炼时补充肌酸能够迅速补充能量，但肌细胞没有足够的肌酸储备仍然不行，因此要想做更多更艰苦的体育训练，只有增加平时的肌酸储备和锻炼时的补充两者缺一不可。

一水肌酸的两个主要效用是保持细胞内水分，促进肌肉细胞ATP的产生，也即增肌增能作用。当然水的保持不直接代表增肌，一水肌酸只提供肌肉合成促进作用，实际上肌肉变大主要依靠的是蛋白质合成，也就是肌细胞的增大增多。这些都具体体现在：

一水肌酸creatine_monohydrate 1) 在运动期间提高运动的表现水平：对于高强度的训练比如爆发力力量，需要补充一水肌酸的时候较多，因此只有运动比较激烈，需要肌肉耐力和爆发力的时候，补充一水肌酸才能产生效果。因为肌肉运动量大需要的爆发力能量才会多，而爆发力能量来自于atp-cp功能，因此一水肌酸会大量补充此种能量形式。这种运动期间补充能量的方式还会提供间歇性耐力支持，减少乳酸引起的疲劳增加爆发力机会。

2) 在运动康复期增加肌肉围度，从而增加肌肉力量包括爆发力：这种效果尤其体现在对肌肉围度较高的竞技性体育项目和健美运动项目上。健美运动的确有高强度的训练，但也要求增加肌肉围度，两者不，实际上肌肉变大主要依靠的是蛋白质合成，也就是肌细胞的增大增多。

3.一水肌酸补剂的使用方法

4.一水肌酸的营养搭配

5.肌酸咀嚼片Chewable Creatine简介